专业老师教你科学运动与健康生活

作者：穆青

4月28日下午，第三十一届“书香北青”读书月的第三场主题讲座在第一阶梯教室举办。讲座由图书馆党支部书记、副馆长王玉霞主持，邀请学院人文素质中心青年教师王琪主讲，一百余名师生现场参加。

讲座主题为“健康第一,活力同行”，王老师以生动的案例、活泼的讲解，让青春活力与科学健身深度交流，为大学生们定制了一份运动与健康生活指南。他系统讲解了生理、心理、行为、环境、遗传五大因素对健康的影响，分享了科学运动、营养膳食、优质睡眠等实用方法。他说，健康是一场综合的旅程，我们可以通过科学调整生活方式，更好地掌控自己的健康，拥抱青春活力。

王琪根据本届读书月的推荐书籍，结合《无伤跑法》，讲解了跑步作为“最简单的有氧运动”的优势和核心技术要领；结合《精准拉伸：疼痛消除与损伤预防的针对性练习》，讲解了运动前热身的动态拉伸、运动后放松的静态拉伸以及专业高效提升柔韧性的PNF拉伸。王老师一边播放系列专业性视频，一边简练而准确地讲解运动的底层逻辑和专业要领。

在实践示范环节，一名学生受邀登台，在王琪的指导保护下，演示了被称为“世界上最伟大的拉伸”系列动作，它结合了弓步、扭转与腘绳肌拉伸，在一个连贯流程中能够有效激活全身多处主要肌群，显著改善体态与关节灵活性。这激发了同学们的兴趣，现场气氛十分活跃。

互动环节，几位同学就运动损伤康复、健身器械选择、某些运动项目的进阶要领、减肥与减脂等问题，与王老师作进一步的交流。王老师说，运动最重要的是要“从现在做起”，可以在网上找一些专业运动健身博主的视频，从跟练开始，逐步了解原理，确保动作做正确、做到位。要了解运动和健身的底层逻辑，循序渐进，逐步养成良好的生活习惯。关于减肥的问题，王老师说，我们要了解、善待自己的身体，减肥的目标是减掉体内的脂肪，而不是体重秤上的数字。

听完讲座，24级工商管理专业的李佩轩感慨的说：“老师讲的不仅是运动与饮食，更是一种生活态度——把健康真正放在首位。原来活力并非天生，而是靠日常坚持换来。我决定从今天起调整作息、多锻炼，让身体成为前行的底气。坚持不懈，健康在，未来才可期。”

本届读书月的主题是“书香润心、健康强国，健康中国、你我同行”，旨在通过系列活动，引导师生在阅读中汲取智慧、滋养心灵，在实践中关注生命全周期健康。除讲座外，还有读书运动打卡、有奖答题、读书行路、征文大赛、阅读演讲比赛、“AI+经典阅读”创作大赛、“我的书香路线”征集等一系列丰富多彩的活动。